Deixar para se preparar no último momento é uma estratégia inadequada, o TAF não é o primeiro desafio a ser vencido no processo de conquista de sua vaga, mas é obrigatória em concursos policiais e militares, por tanto é fundamental que se programe para começar seu treinamento, aqui vão algumas dicas.
Atenção! Atividade física exige avaliação médica, então, antes de começar o treinamento consulte com um médico.
Se você já pratica algum tipo de exercício regularmente terá mais facilidade para fazer o teste. No entanto, se você que não têm hábito de praticar atividades físicas deve começar o treinamento quanto antes para ter condições de realizar a prova.
O período ideal para realizar um treinamento físico é de seis meses. O mínimo é de três meses (cada caso é um caso, procure um personal trainer para poder te auxiliar).
TAF – Concurso PMSP
O Exame de Aptidão Física do concurso público da Polícia Militar do Estado de São Paulo (PMSP) traz 4 tipos de exercícios. Dois testes visam avaliar a força muscular localizada, que são a flexão e a abdominal. Um teste de velocidade (corrida de 50 metros) e um exercício que tem o objetivo de avaliar a resistência.
O teste de apoio (flexão) para candidatas do sexo feminino tem uma mudança nesta prova, em comparação com as anteriores. O exercício contará com o “banco sueco”, ou seja, a candidata deverá fazer o apoio de frente ao solo, apoiando os joelhos sobre o banco.
Neste tipo de atividade, a candidata deverá descer até formar um ângulo de 90º com o cotovelo. Caso não consiga alcançar a medida necessária, a candidata não passará na prova. Além disso, a repetição só será computada se for executado o “efeito gangorra” no corpo.
O exame de abdominal cobrado na avaliação é o conhecido remador. O professor atenta para a importância do treino com antecedência para este tipo de exercício, por ser um dos que mais reprova candidatos.
10 Dicas para ser aprovado no TAF
- procure um profissional adequado;
- conheça os testes previamente pelo edital;
- evite o “excesso de treinamento” dias antes do teste;
- o teste é físico, e psicológico… esteja calmo e concentrado;
- não espere ser aprovado: quanto antes se preparar, melhor;
- procure um parceiro que tenha os mesmos objetivos que os seus, isso o motivará;
- cuide da alimentação, não adianta apenas se exercitar;
- o dia anterior: durma bem e não consuma bebidas alcoólicas;
- esteja com equipamentos adequados para cada atividade; e
- você não está competindo! O que importa é atingir o índice exigido no edital.